Inleiding
In deze workshop mag je de speelsheid, fantasie en verwondering van een kind her-ontdekken, van het kind dat jij ooit was, van het kind dat nog steeds in jou voortleeft, van het Innerlijk Kind.
Dat kind dat jij ooit was heeft misschien pijnlijke ervaringen opgelopen, meestal daar waar innerlijke behoeften niet vervuld werden door die mensen die je in al je onbevangenheid het meest na stonden en dierbaar waren: je ouders. Dat was niet fijn, misschien nogal zacht uitgedrukt in jouw beleving, maar het was ook ergens goed voor. De behoefte die in je kindertijd niet vervuld werd heeft je in je leven getriggerd dit alsnog in te vullen en juist dat heeft je op het pad van je levenslessen gezet, zodat je ervaringen op kon doen die je stimuleerden je kwaliteiten te leren kennen en ontwikkelen.
Hoofdstuk 1: Een manier om in contact te komen met jezelf als kind
Neem de tijd om te zitten, zet je voeten plat op de grond en richt je aandacht op je ademhaling.
Stel jezelf rustig de vraag of je contact wilt maken met jezelf als kind.
Het is altijd belangrijk om weerstand te respecteren het kan een bescherming zijn tegen pijn.
Wil je geen contact met jezelf als kind ga dan meteen door naar het volgende hoofdstuk.
Als je wel contact wilt, dan:
Stel je voor dat jij, een volwassene, een kind wilt adopteren.
Stel je voor dat het kind dat je zou willen adopteren JIJZELF als kind zou zijn.
Hoe oud is het kind, ongeveer?
Baby, peuter, kleuter, schoolkind of puber?
Vertel het kind:
Ik hou van je. Ik ben blij dat je een jongetje/meisje bent.
Het is altijd belangrijk om weerstand te respecteren het kan een bescherming zijn tegen pijn.
Wil je geen contact met jezelf als kind ga dan meteen door naar het volgende hoofdstuk.
Als je wel contact wilt, dan:
Stel je voor dat jij, een volwassene, een kind wilt adopteren.
Stel je voor dat het kind dat je zou willen adopteren JIJZELF als kind zou zijn.
Hoe oud is het kind, ongeveer?
Baby, peuter, kleuter, schoolkind of puber?
Vertel het kind:
Ik hou van je. Ik ben blij dat je een jongetje/meisje bent.
Je bent heel belangrijk voor me.
Ik geef je aandacht.
Ik bied je veiligheid.
Ik geef je de ruimte om te zijn wie jij werkelijk bent.
Je mag bang, boog, verdrietig, blij, nieuwsgierig zijn.
En misschien wil je het kind nog meer zeggen.
Misschien wil je het kind vragen wat het nodig heeft, waar het behoefte aan heeft.
Als je wilt mag je dit in een brief schrijven aan het kind, het hoeft niet lang te zijn.
Bedenk wat jij, die warme, belangstellende volwassene verder wilt zeggen tegen dat kind van jou.
Als je klaar bent lees je de brief heel langzaam hardop nog eens door.
Het kan dat je je verdrietig voelt.
Als je wilt mag je dit in een brief schrijven aan het kind, het hoeft niet lang te zijn.
Bedenk wat jij, die warme, belangstellende volwassene verder wilt zeggen tegen dat kind van jou.
Als je klaar bent lees je de brief heel langzaam hardop nog eens door.
Het kan dat je je verdrietig voelt.
Luister goed naar jezelf– als je emoties voelt die te heftig voor je zijn kan je altijd stoppen en meteen doorgaan naar het volgende hoofdstuk.
Misschien wil het kind ook nog wat zeggen tegen jou.
Het kind antwoordt jou, door met je niet dominante hand terug te schrijven.
Het contact dat je nu hebt met dat kind is het kind dat nog steeds voortleeft in jou.
Jouw Innerlijk Kind.
Dat Innerlijk Kind heeft het in zich onbevangen te kunnen genieten en spelen.
Dat Innerlijk Kind heeft het in zich heerlijk te kunnen dromen en wensen.
Dat Innerlijk Kind maakt zich niet druk om alle grote mensen 'ja, maar's'.
Dat Innerlijk Kind gaat zich vandaag laten zien in al zijn heerlijkheid.
Hoofdstuk 2: Leesmeditatie
Neem de tijd om te zitten, wees heel stil, zet je voeten plat op de grond en richt je aandacht op je ademhaling.
Je ademt rustig in en uit, in je eigen ritme.
Doe dit een tijdje en ben je bewust van de in- en uitademing zonder deze te sturen.
Alleen observeren.
Leg nu je hand op je onderbuik.
Je gaat zo drie keer diep in en uit ademen.
Bij een diepe inademing adem je in door je neus en stuur je deze adem naar je hand, naar je onderbuik. Laat de adem tot diep in je onderbuik stromen. Je kunt dan voelen hoe je buik omhoog gedrukt wordt.
Hou dan je adem even vast.
Bij een uitademing adem je uit door je mond en maakt eventueel een fffffff-geluidje. Adem helemaal volledig uit en als je denkt dat je leeg bent doe je nog één keertje fffffff. Dan ben je helemaal leeg.
Blijf even leeg en voel dat je lichaam vanzelf aangeeft weer in te willen ademen.
3x
En adem weer rustig door.
Met iedere uitademing voel je eventuele spanning wegstromen.
Het kan je helpen je voor te stellen dat deze spanning via je voeten naar de aarde wegstroomt
Stel je nu voor dat je midden in de nacht ergens in het gras ligt.
Het gras is zacht en warm en je ruikt de geur van verse aarde.
Als je heel stil bent, kun je de grassprietjes een beetje horen ritselen.
Het is een warme zomernacht en de lucht is helemaal zwart.
En terwijl je daar zo ligt, zie je glinsterende stipjes in de lucht.
De sterren vormen allerlei boeiende patronen in de dieppaarse hemel.
Kijk maar eens een poosje naar die sprankelende patronen.
Dan valt je ook op één bepaalde ster.
Het is de allergrootste en hij straalt als een schitterende diamant.
Je kunt in de ene stralende ster alle kleuren van de regenboog zien.
Het is de mooiste ster die je ooit gezien hebt - glanzend staat hij in de donkere lucht.
het lijkt wel of hij steeds groter wordt, groter en groter, en ook steeds lichter en lichter.
Dit is de wens-ster.
Als je hem ziet, mag je alles wensen wat je maar wilt.
Neem maar eens even de tijd om te bedenken wat je zou willen wensen en als je zover bent, fluister je de ster jouw geheime wens in.
Het lijkt wel of hij je wens gehoord heeft en hij lacht.
Je voelt je heel blij en tevreden nu de wens-ster jouw geheime wens gehoord heeft en je hoopt dat je wens op een dag in vervulling zal gaan.
Blijf heel stil liggen, probeer geen vin te verroeren en kijk eens hoe je je voelt als je wens vervuld zou worden.
En voel dat gevoel maar zolang als je wilt.
En dan, als je eraan toe bent, beweeg je je vingers, je tenen, je rekt je eens lekker uit en doet je ogen open.
AL MIJN WENSEN KOMEN UIT,
AL MIJN WENSEN KOMEN UIT.
Hoofdstuk 3: Mandala
Teken een cirkel waarbinnen je je wens-ster gaat tekenen.
Erbuiten kun je de zwarte hemel met schitterende sterren tekenen.
Dat Innerlijk Kind gaat zich vandaag laten zien in al zijn heerlijkheid.
Hoofdstuk 2: Leesmeditatie
Neem de tijd om te zitten, wees heel stil, zet je voeten plat op de grond en richt je aandacht op je ademhaling.
Je ademt rustig in en uit, in je eigen ritme.
Doe dit een tijdje en ben je bewust van de in- en uitademing zonder deze te sturen.
Alleen observeren.
Leg nu je hand op je onderbuik.
Je gaat zo drie keer diep in en uit ademen.
Bij een diepe inademing adem je in door je neus en stuur je deze adem naar je hand, naar je onderbuik. Laat de adem tot diep in je onderbuik stromen. Je kunt dan voelen hoe je buik omhoog gedrukt wordt.
Hou dan je adem even vast.
Bij een uitademing adem je uit door je mond en maakt eventueel een fffffff-geluidje. Adem helemaal volledig uit en als je denkt dat je leeg bent doe je nog één keertje fffffff. Dan ben je helemaal leeg.
Blijf even leeg en voel dat je lichaam vanzelf aangeeft weer in te willen ademen.
3x
Adem diep in door je neus,
voel de adem tot diep in je onderbuik stromen,
hou even vast
en
laat je adem via je mond met een fffffffff- geluidje wegstromen
helemaal leeg
nog even één keertje fffffffff
blijf even leeg
en voel dan de drang weer in te ademen
En adem weer rustig door.
Met iedere uitademing voel je eventuele spanning wegstromen.
Het kan je helpen je voor te stellen dat deze spanning via je voeten naar de aarde wegstroomt
Stel je nu voor dat je midden in de nacht ergens in het gras ligt.
Het gras is zacht en warm en je ruikt de geur van verse aarde.
Als je heel stil bent, kun je de grassprietjes een beetje horen ritselen.
Het is een warme zomernacht en de lucht is helemaal zwart.
En terwijl je daar zo ligt, zie je glinsterende stipjes in de lucht.
De sterren vormen allerlei boeiende patronen in de dieppaarse hemel.
Kijk maar eens een poosje naar die sprankelende patronen.
Dan valt je ook op één bepaalde ster.
Het is de allergrootste en hij straalt als een schitterende diamant.
Je kunt in de ene stralende ster alle kleuren van de regenboog zien.
Het is de mooiste ster die je ooit gezien hebt - glanzend staat hij in de donkere lucht.
het lijkt wel of hij steeds groter wordt, groter en groter, en ook steeds lichter en lichter.
Dit is de wens-ster.
Als je hem ziet, mag je alles wensen wat je maar wilt.
Neem maar eens even de tijd om te bedenken wat je zou willen wensen en als je zover bent, fluister je de ster jouw geheime wens in.
Het lijkt wel of hij je wens gehoord heeft en hij lacht.
Je voelt je heel blij en tevreden nu de wens-ster jouw geheime wens gehoord heeft en je hoopt dat je wens op een dag in vervulling zal gaan.
Blijf heel stil liggen, probeer geen vin te verroeren en kijk eens hoe je je voelt als je wens vervuld zou worden.
En voel dat gevoel maar zolang als je wilt.
En dan, als je eraan toe bent, beweeg je je vingers, je tenen, je rekt je eens lekker uit en doet je ogen open.
AL MIJN WENSEN KOMEN UIT,
AL MIJN WENSEN KOMEN UIT.
Hoofdstuk 3: Mandala
Teken een cirkel waarbinnen je je wens-ster gaat tekenen.
Erbuiten kun je de zwarte hemel met schitterende sterren tekenen.
Bronnen:
'Wanneer koesteren hoop betekent' door John Bradshaw
'De wens-ster' van Marneta Viegas
